atpuszta

2013 novemberében megjelenik a vitaminokról szóló könyvem, addig marad az alábbi ajánlás.

Ajánlásom
C vitaminból a legjobb a lassú felszívódású, de ha ez drága, akkor jó a bármilyen. A mennyiség 2000-4000 mg közt szoktuk javasolni. Mindenképen a nap folyamán szétosztva kell bevenni, az egyenletes vérszint biztosítására. (A C-vitaminról bővebben itt olvashat)
D vitaminból 2-6-10 000 NE szükséges télen, testsúlytól függően.(Gyerekeknek 13 testsúly kilogrammonként az abszolút biztonságos az 1000 NE, de nyugodtan lehet ezt kettővel megszorozni). Ha aggódik a D-vitamin túladagolás miatt, legjobb időnként megméretni, valószínűleg meg fog lepődni, milyen alacsony a D vitamin pótlás ellenére.) A D-vitamin adagolásról itt olvashat. Továbbá ajánlom figyelmébe a D-vitaminról szóló könyvemet, amelyben összefoglaltam mindazt, amit ma a D-vitaminról érdemes tudni. Szerintem életbevágó megtudni, mi mindenre hat a D-vitamin, és mi mindent okoz a hiánya. A könyvről itt tájékozódhat. Fontos a D-vitamin mellé megfelelő mennyiségű magnéziumot szednie.
A D-vitamin K2 vitamin szedése nélkül komoly problémákat okozhat az évek során. A felszívódott kalcium nem a csontokba, hanem az erekbe és a lágyszövetekbe rakódik le. Ezért a K2 vitamin szedése kiemelt fontoságú. Erről itt olvashat.
E-vitaminból 400 NE szükséges legalább, de a kevert fajta, nem a csupán alfa-tokorefolból álló változat. Azok az E-vitamin készítmények a megfelelők, amelyekre az van írva, hogy természetes eredetűek, vagy Mix.(Az E-vitaminról itt olvashat részletesebb írást.)
A-vitaminból 5000 NE javasolt naponta. Az A-vitamin veszélyeiről fontos tudnia, sokan túladagolásban szenvednek, mert az A-vitamin bizonyos elővitaminjai felhalmozódhatnak a szervezetben. Erről itt olvashat.
B-vitaminból legjobb egy komplexet szedni, amilyet árusít pl. a vitaminkirály (www.vitaminkiraly.hu) vagy a www.agestop.net (nem számít fel postaköltséget).
Fontos volna még K-vitamint is szedni, ami az újabb eredmények szerint a D-vitamin hatását egészíti ki, erről olvashat itt: Ugyanezeknél általában a többi vitamint is megveheti.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

A K-vitamin úgy tűnik, az a következő vitamin lesz, amely alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás megelőzésében. Akár paleo, akár nyugati étrenden él valaki, rendkívül fontos volna naponta megfelelő mennyiségű K-vitaminhoz jutni. Ezt élelmiszerekből fedezni eléggé nehéz, mert a növényekben található K1 nem elég hatásos, a K2-vitamin pedig nagy mennyiségben elsősorban a japán szójababból erjesztett natto-ban található.



xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne.

Az emberi szervezet negyedik legyakoribb ásványa, a magnézium, kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, és több mint 300 testi folyamatban vesz részt (1,2), mint pl:
izom és idegi működés
szívritmus
immunrendszeri működés
vércukorszint szabályozása
vérnyomás
energia anyagcsere
fehérjeszintézis
csontok egészsége

A magnézium a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is nélkülözhetetlen.

A magnézium és a D-vitamin

A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását a következő módokon befolyásolja:
A magnézium aktiválja a sejteredetű enzimműködést. Valamennyi D-vitamint metabolizáló enzimnek szüksége van rá. (3,4)


Az étrendkiegészítő magnézium

Napi szükséglet

A férfiaknak általában több magnéziumra van szükségük naponta, mint a nőknek.
A javasolt napi bevitel nem elegendő a szervezet megfelelő magnézium-egyensúlyának fenntartásához, mind a férfiaknak, mind a nőknek többre van szükségük az ajánlottnál. (9)
Számtalan vizsgálat bizonyítja, hogy a napi minimális magnéziumszükséglet kb. 6 mg/kg. Egy kb. 70 kilós felnőtt esetében ez kb. 420 mg-ot jelentene. (9) Az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg fenti súlyú felnőttre vetítve.(9)

A magnézium melyik formája?

Az étrend-kiegészítő magnézium sokféle formában kerül forgalomba, soknak közülük alacsony a felszívódási képessége és a biológiai hasznosíthatósága, amely csökkenti hatékonyságukat. Két dolog határozza meg, mennyire hatékony egy magnézium-étrendkiegészítő:
a benne levő elemi magnézium mennyisége
a magnézium biológiai hasznosíthatósága (melyet a származása határoz meg)

A magnézium-oxid a forgalomban lévő magnézium legáltalánosabb formája, de csak 4 %-a szívódik fel, emiatt a szervezet magnézium-szükségletét nem fedezi. (10) Egy vizsgálat egyenesen azt állapította meg, hogy a magnézum-oxid pótlás "a placebohoz képest nem mutat eltérést". (11)

A magnézium taurát, glicinát, citrát, és glukonát magasabb felszívódási képességet és biológiai hasznosíthatóságot mutatott. (12) A magnézium malát és glicinát sokak szerint még hatékonyabb pótlási forma.

vA transzdermális magnézium klorid

Egyre népszerűbb a magnézium egy másik formája, ami transzdermális magnézium kloridként vagy magnézium olajként ismert. Szájon át történő bevitel helyett a bőrre viszik fel, így közvetlenül a sejtekbe szívódik fel, kikerülve az emésztőcsatornát. Ebből következően a magnézium kloridot tartják a legkönnyebben felszívódó formának, jóllehet még szükség lesz vizsgálatokra.



xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Jó egészséget: Szendi Gábor

forras:http://www.tenyek-tevhitek.hu/vitamin-ajanlasom.htm

.......mélyen.

A passzív nyújtás segít a felhalmozott anyagcsere melléktermékek fokozott eltávolításában!
Lásd alább.