vasárnap, január 03, 2016

 

Húzzad fel magad.......

Húzzad fel magad,Húzzad fel magad.......
Ha senki nics ki felhúzzon,
hát Húzd fel Magad!


Így kell ni:

Az alábbi videón Al Kavadlo mutatja be, melyek a szabályos húzódkodást megelőző rávezető gyakorlatok:


– Felugrás után, húzódzkodás statikus tartás a felső ponton
– Felugrás után negatív húzódzkodás, azaz a felső ponttól lassan, kontrolláltan leengeded magad
– Lapocka zárás húzódzkodás tartásban
– Fordított evezés
Ha megy néhány szabályos húzódzkodás, már csak az ismétlésszámokat kell feltornáznod. Erre több jó módszer is van, az egyik legjobb az orosz program:
Az 5 ismétléses orosz húzódzkodó program.
1. nap  5, 4, 3, 2, 1
2. nap  5, 4, 3, 2, 2
3. nap  5, 4, 3, 3, 2
4. nap  5, 4, 4, 3, 2
5. nap  5, 5, 4, 3, 2
6. nap  pihenő nap
7. nap  6, 5, 4, 3, 2
8. nap  6, 5, 4, 3, 3
9. nap  6, 5, 4, 4, 3
10. nap  6, 5, 5, 4, 3
11. nap  6, 6, 5, 4, 3
12. nap  pihenő nap
13. nap  7, 6, 5, 4, 3
14. nap  7, 6, 5, 4, 4
15. nap  7, 6, 5, 5, 4
16. nap  7, 6, 6, 5, 4
17. nap  7, 7, 6, 5, 4
18. nap  pihenő nap
19. nap  8, 7, 6, 5, 4
20. nap  8, 7, 6, 5, 5
21. nap  8, 7, 6, 6, 5
22. nap  8, 7, 7, 6, 5
23. nap  8, 8, 7, 6, 5
24. nap  pihenő nap
25. nap  9, 8, 7, 6, 5
26. nap  9, 8, 7, 6, 6
27. nap  9, 8, 7, 7, 6
28. nap  9, 8, 8, 7, 6
29. nap  9, 9, 8, 7, 6
30. nap  pihenő nap

Egy maximális ismétlésszámú sorozattal kezdesz, aztán egyel csökkentesz rendre minden ismétlésen az öt sorozatból. A következő napon adj egy ismétlést az utolsó sorozathoz. Aztán egy ismétlést az utolsó előtti sorozathoz, és így tovább. A rendszer 4 héten át használandó. 30 nap gyakorlás után ugrásszerűen megemelkedik majd a maximális ismétlésszámod!
(A fenti linken – forrás: Holt Fordítók Társasága – találsz programot arra is, ha 3 a maximális ismétlésszámod, de arra is, ha 15 ismétlést tudsz, s azt szeretnéd növelni…)

forrás: al kavadlo és konditerem.cafeblog.hu


# posted by Badó, a haverom @ 10:00 du.
Comments: Megjegyzés küldése



<< Home

This page is powered by Blogger. Isn't yours?