vasárnap, július 17, 2016
Csakúgy :)
Eperke, hol jársz, csak nem fekapott a vihar és Ózig repitett? :) Catalin
A bugyi alaptartozék! :) Evelin
"House of Voices" with Virginie Ledoyen
Here are the names of the actresses and movies used in the project (in order of appearance):
Cecile de France - A Secret
Monica Bellucci - Malena
Sara Forestier - The Names of Love
Paz de la Huerta - The Limits of Control
Jasmin Gerat - Die Mandantin
Sandra Huller - Brownian Movement
Evelyne Brochu - Café de Flore
Virginie Ledoyen - House of Voices
Isild Le Besco - A Song of Innocence
Aitana Sanchez-Gijon - The Whore and the Whale
Cecile de France - A Secret
Monica Bellucci - Malena
Sara Forestier - The Names of Love
Paz de la Huerta - The Limits of Control
Jasmin Gerat - Die Mandantin
Sandra Huller - Brownian Movement
Evelyne Brochu - Café de Flore
Virginie Ledoyen - House of Voices
Isild Le Besco - A Song of Innocence
Aitana Sanchez-Gijon - The Whore and the Whale
Öcsém és a Vera
2016.július 16. (16:08 -16:09 min) házasságot kötöttek.
További sok boldogságot!
kedd, július 05, 2016
Fekvenyomó edzésprogram - Paveltől
Fekvenyomó edzésprogram - Paveltől
---------------------------------------------------
Vedd a fekvenyomás maximumod (1RM) 67%-át. Ez a kiindulás. A fél- egy évvel korábbi maxod már a múlté, közelében se vagy... Aktuális maximummal dolgozzunk!
Végezz ezzel a súllyal heti 5 alkalommal (3 is működik) 1x5 ismétlést. Igen, egy sorozat elég.
---------------------------------------------------
Vedd a fekvenyomás maximumod (1RM) 67%-át. Ez a kiindulás. A fél- egy évvel korábbi maxod már a múlté, közelében se vagy... Aktuális maximummal dolgozzunk!
Végezz ezzel a súllyal heti 5 alkalommal (3 is működik) 1x5 ismétlést. Igen, egy sorozat elég.
Edzésenként adj hozzá 2.5 kg-ot.
Folytasd, míg el nem éred az 5 ismétléses maximumodat (5RM).
Ekkor válts létrázásra, kb. 2 hétig. Minden másnap melegítés után az 5 ismétléses maximummal végzel:
1 ismétlést, rövid (!) pihenő
2 ismétlést, rövid pihenő
3 ismétlést, rövid pihenő. És így tovább: 1-2-3-1-2-3-1-2-3.
Egészen addig, míg a forma romlani kezd, azaz nem bukásig.
2 hét után végy vissza a súlyból 5-10 kg-ot (vagy többet) és térj vissza azzal a súllyal az 1x5 ismétlésekhez.
Ismét növelgesd apránként!
Mikor ismét eléred az 5 ismétléses maximumot, pihenj 2 napot és mérd fel az 1 ismétléses maxodat.
Lepődj meg! :)
Működik!
Több ciklust is csinálhatsz egymás után.
forras :Confidence and Power to Us All!
Folytasd, míg el nem éred az 5 ismétléses maximumodat (5RM).
Ekkor válts létrázásra, kb. 2 hétig. Minden másnap melegítés után az 5 ismétléses maximummal végzel:
1 ismétlést, rövid (!) pihenő
2 ismétlést, rövid pihenő
3 ismétlést, rövid pihenő. És így tovább: 1-2-3-1-2-3-1-2-3.
Egészen addig, míg a forma romlani kezd, azaz nem bukásig.
2 hét után végy vissza a súlyból 5-10 kg-ot (vagy többet) és térj vissza azzal a súllyal az 1x5 ismétlésekhez.
Ismét növelgesd apránként!
Mikor ismét eléred az 5 ismétléses maximumot, pihenj 2 napot és mérd fel az 1 ismétléses maxodat.
Lepődj meg! :)
Működik!
Több ciklust is csinálhatsz egymás után.
forras :Confidence and Power to Us All!
