atpuszta

Edzésenként adj hozzá 2.5 kg-ot.
Folytasd, míg el nem éred az 5 ismétléses maximumodat (5RM).
Ekkor válts létrázásra, kb. 2 hétig. Minden másnap melegítés után az 5 ismétléses maximummal végzel:
1 ismétlést, rövid (!) pihenő
2 ismétlést, rövid pihenő
3 ismétlést, rövid pihenő. És így tovább: 1-2-3-1-2-3-1-2-3.
Egészen addig, míg a forma romlani kezd, azaz nem bukásig.
2 hét után végy vissza a súlyból 5-10 kg-ot (vagy többet) és térj vissza azzal a súllyal az 1x5 ismétlésekhez.
Ismét növelgesd apránként!
Mikor ismét eléred az 5 ismétléses maximumot, pihenj 2 napot és mérd fel az 1 ismétléses maxodat.
Lepődj meg! :)
Működik!
Több ciklust is csinálhatsz egymás után.
forras :Confidence and Power to Us All!